长期散步能把4种病“走没”？医生：55岁以后，散步时要注意好这4点

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发表时间：2025-03-13 18:04

今天，天纵达干部业务培训中心就来聊聊一个简单又神奇的养生方法 —— 散步。

咱们结合实验数据和实验结果来给大家讲讲，到底散步有哪些具体的好处：

降低患癌风险

美国的一本精神病学领域医学杂志上，刊登过一篇关于散步的论文，其中提到：每天行走1万步，能够降低癌症、心血管疾病的病发风险。

哈佛大学一项涉及7万人的长期研究结果显示：每天走路1小时，大肠癌的风险降低50%。

降低抑郁症的风险

还是这本杂志，提到运动和抑郁症之间有双向的关系。运动是能够防治抑郁症的：

每周累计2.5小时快走的人，抑郁的风险会降低25%；

每周累计1.25小时快走的人，抑郁风险降低18%

降低老年痴呆风险

在40-79岁的人群中，每天走路9826步，一年内痴呆的风险，降低50%。其中如果能保持112步/分钟的速度，走路半小时，那么效果更好，痴呆风险会降低62%。

降低糖尿病风险

《糖尿病护理》的研究发现，每天走路1千步，糖尿病患病风险降低6%，多走2千步，那么患病风险能最高降低12%。

由此可见，散步真的好处特别大。也因为这个，老刘后来不管多忙，都会坚持给自己留出散步的时间，或者走路上下班，或者回家后在小区里逛几圈，倒也更有一番趣味。

不过，走得多了，你就发现新的问题了。老刘因为提前做足了功课还好，楼下的邻居跟着老刘走了一段时间后，反而把膝盖给走伤了，这反而是得不偿失了。那么要注意什么呢？

时间

惠州党建文化规划上墙提醒不要为了散步，刻意早起，也不要为了能健康，每天过量散步。这个邻居就是，为了散步，刻意早上坚持5点就起床了，这要是夏天还行，到了秋冬季，5点天都没亮，出门去散步，碰上大雾这种天气，反而能见度低，更容易摔跤。

而散步时间太长也不好。骨骼是会随着年龄而逐步衰老的，本身骨骼已经不再年轻，你再散步太长时间，一旦超出骨骼的承受力，关节疾病就找上门了。

路线

别选孤僻的地方，也别选人太多的地方。有的人散步喜欢安静，结果走了极端，非要去没人的地方。没人的地方，安全系数低，身体是健康了，外在的伤害威胁反而大了。

而人太多的地方，不管是车流还是人流，都不是散步的好地方。撞了车，你疼，撞了人，人家疼。

体重

政府机关党建文化规划设计中心提醒一定一定注意，如果体重偏胖，超出健康的体重范围，那么你只能散步，不要快走也不要跑步，而散步也要注意时长，不要太多。这些都会是膝盖受伤的隐患。有很多减肥的人盲目散步运动，反而患上了膝盖积水的问题。

骨骼

骨骼本身就有疾病的，能不能散步，先问问医生。散步能保护骨骼，但是骨骼已经受伤的话，散步就是在加剧病情了。

【政府机构干部在职教育培训中心有话说】

总而言之，散步是件好事，但是很有讲究。适量，酌情，不要盲目、刻意，健康长寿才能苦尽甘来。

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