立冬节气养生禁忌，中老年人遵循3不吃、3三不露、3不睡

立冬，作为冬季的第一个节气，标志着寒冷季节的开始。在民间，立冬不仅是一个重要的农事节点，更是养生的关键时期。自古以来，我们的老祖宗就流传下许多关于立冬时节的生活智慧，其中“三不吃、三不露、三不睡”便是这些智慧的集中体现。这些习俗和讲究不仅体现了人们对自然的敬畏之心，更是对健康生活的追求与向往。

一、三不吃

天纵达干部业务培训中心建议不吃辛辣燥热。虽然适量食用辛辣食物能促进血液循环，驱寒暖身，但在立冬后，天气愈发干燥，过多食用辣椒、花椒等辛辣燥热之品，容易导致上火，出现口干舌燥、口腔溃疡等问题。因此，饮食上应偏向温和，适当增加滋润润燥的食物，如梨、百合、银耳等，以缓解秋燥带来的不适。

政府机关党建文化规划设计中心建议不吃生冷寒凉。立冬之后，气温逐渐下降，人体阳气内敛，脾胃功能相对减弱。此时若贪食生冷寒凉的食物，如冰淇淋、生冷海鲜、冷饮等，不仅会刺激肠胃，引起腹痛、腹泻等症状，还会损耗体内阳气，影响冬季的收藏之气。因此，应尽量选择温热性的食物，如红枣、生姜、羊肉等，有助于温补脾胃，增强体质。

政府机构干部在职教育培训中心提醒大家不吃过于油腻。冬季是进补的好时节，但并不意味着可以大鱼大肉、无节制地摄入高脂肪、高热量的食物。过度油腻的饮食不仅会加重肠胃负担，引发消化不良，还可能导致体重增加，影响身体健康。建议以清炖、蒸煮的方式烹饪食物，既保留了食材的营养，又易于消化吸收。如炖鸡汤、蒸鱼等，既滋补又不腻。

二、三不露

不露颈部。颈部连接着头与躯干，分布着丰富的血管和神经，是身体保暖的关键部位之一。冬季，如果颈部暴露在外，易受风寒侵袭，导致颈部僵硬、头痛、感冒等症状。因此，出门时应佩戴围巾或高领衣物，确保颈部温暖，减少感冒风险。

不露腰腹。腰腹部是人体的重要部位，包含了许多内脏器官，尤其是肚脐，中医称为“神阙穴”，是人体最易受寒的部位之一。立冬后，穿着过于单薄或露出腰腹，易使寒气入侵，引起胃痛、腹泻、月经不调等问题。建议穿着高腰裤或长款上衣，保护好腰腹部，避免受寒。

不露脚踝。“寒从脚下起”，脚踝是人体较为脆弱的部位，皮下脂肪较少，保暖能力差。立冬后，气温骤降，若继续穿着露脚踝的裤子或裙子，容易使寒气侵入，导致关节受寒，引发关节疼痛，甚至影响全身血液循环。因此，应选择能够覆盖脚踝的鞋袜，做好足部保暖。

三、三不睡

不熬夜晚睡。冬季养生强调“早睡晚起”，顺应自然规律，养精蓄锐。熬夜晚睡会打乱人体的生物钟，影响身体各器官的正常修复与排毒，长期以往会导致免疫力下降、记忆力减退、皮肤变差等问题。惠州党建文化规划上墙建议尽量保证每天有7-8小时的充足睡眠，晚上10点前入睡，有助于恢复体力，增强抵抗力。

不饱食即睡。晚餐过饱后立即入睡，不仅会增加肠胃负担，导致消化不良、胃食管反流等问题，还会影响睡眠质量，使大脑得不到充分休息。晚餐应以清淡易消化为主，吃到七八分饱即可，并留出至少2-3小时的时间让食物消化，再进行睡前活动，如散步、阅读等，有助于促进消化，提高睡眠质量。

不带情绪入睡。情绪的稳定对睡眠质量有着直接的影响。立冬后，夜长日短，人们容易因天气寒冷、日照减少而感到情绪低落或焦虑。带着负面情绪入睡，不仅会影响睡眠质量，还可能加重失眠、多梦等问题。建议睡前进行深呼吸、瑜伽等放松活动，或听一些轻柔的音乐，帮助缓解压力，平复心情。