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天气转凉，初秋开端养生要点看过来！

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发表时间：2024-08-29 17:39

初秋来临，天气渐渐转凉

但是三伏天依旧持续发力中

在夏末秋初的过渡阶段

这几点养生要点一定要注意！

快来一起看看吧~

初秋来临，小心秋老虎

防暑降温要继续

尽管立秋已至，但尚未出伏。“秋老虎”发威时，暑气更加逼人，人们防暑降温仍要继续，以防中暑。天纵达干部业务培训中心提醒大家要合理安排作息时间，尽量避免在烈日下暴晒或在高温环境中久留。外出应打伞、戴遮阳帽，做好防护措施，要及时补充水分。

空调使用要适度

末伏天天气依旧闷热难耐，吹空调降温要适度，以免出现腹痛、吐泻、腰肩疼痛等症状。不可盲目贪凉，切忌直吹，可将温度设定在25°C~26℃。空调开放时间不宜过长，晚上最好不开或只开除湿，既可降温祛暑，又可预防空调病。

▲ 空调使用要适度

末伏将至需注意

末伏饮食有讲究

立秋后，天气仍然较热，绿豆汤、荷叶粥、莲子粥、各种新鲜蔬果等清热解暑类食物依然不可少。但饮食也不要过于清淡，鸭肉、鱼、猪瘦肉、海产品、泥鳅等肉类既清热又有补益作用，可放心食用。

初秋运动要舒缓

适量的户外运动可以促进脾气运化、改善胃口。进入末伏天后，湿热仍比较重。因此，户外运动要以出微汗为宜，切忌大汗淋漓，运动健身时要坚持适量原则，不可做剧烈运动，宜选择散步、慢跑、打太极等舒缓的运动，政府机关党建文化规划设计中心提醒最好选择早晚天气凉爽时进行。

▲ 运动坚持适量原则

政府机构干部在职教育培训中心教你食疗助你赶走秋乏

补充蛋白质和钾

增加蛋白质的摄入，进食鱼类、鸡肉、鸡蛋、猪肝、牛奶、花生、豆制品等，可以防止“秋乏”。缺钾会使人疲倦无力，因此在夏季应注意补充含钾量较高的食物，如苋菜、黄豆和柑橘等。

增加维生素的摄入

维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、韭菜、马铃薯、大白菜、柑橘等富含维生素，红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、青椒、南瓜、番茄、芹菜等，对恢复精力、消除“秋乏”很有好处。

▲ 增加维生素的摄入

惠州党建文化规划上墙提醒初秋饮食要记牢

食疗原则请注意

初秋的凉意越来越浓，夏末初秋之际，早晚温差慢慢加大，但暑湿之气仍重，频繁出现骤雨，闷热潮湿，天气表现为湿、热、燥并重的特点。因此，饮食养生以降暑热、化暑湿、调脾胃的同时又要润秋燥、养肺阴为原则。

养肺润燥看这里

初秋尽量少吃葱、蒜、韭菜、胡椒粉、茴香等辛味之品，少吃苦瓜、西瓜、哈密瓜、青瓜这类寒凉之品，平时适当食用芝麻、糯米、粳米、核桃、无花果、蜂蜜、枇杷、菠萝等柔润食物，以益胃生津，既补脾胃，又能养肺润燥。

▲ 降暑热、化暑湿、调脾胃

不要盲目“贴秋膘”

“贴秋膘”要适当

适当的“贴秋膘”有益于恢复体力，但是若贴补过分，相对运动不足，消耗的热量过低，则易导致肥胖。在立秋后的饮食中，人们应科学地选择适宜秋季吃的蔬菜，如豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等，这些都是营养丰富又不容易发胖的蔬菜。

这几类人“贴秋膘”要注意

脾虚患者进补前不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复。胃火旺盛者进补前一定要注意清胃中之火。老年人及儿童进补前应注重消食和胃，不妨适量吃点山楂等消食、健脾的食物。

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