【注意】不吃晚饭和主食，小伙减肥十年居然变成了520斤！这两种方法不去踩雷 二维码
发表时间：2023-09-19 15:13
这是BRTV北京卫视《我是大医生》的一位嘉宾花了十年时间，用了不吃晚饭、不吃主食等十余种减肥方式，最终却将自己减成了520斤的超级胖胖。 我看完后惊掉下巴表示：这减肥真是减了个寂寞。
小伙用的这种不吃晚饭减肥法， 不但不能瘦身， 还可能引发猝死风险； 而另一种不吃主食减肥法， 是一种网红减肥方式， 很多人都在用， 但是这种方法却容易引发肾衰风险！ 显然这两种都是错误的减肥方法。 大家就不要去踩雷啦！  首先我们需要明白一件事情，减肥≠减重，减重≠减脂，减脂＝减肥，所以减脂才是最重要的。 我们真正要测的不是体重计上面的数字，而是体脂肪上面的数字。
来源摄图网 体脂肪是一个简单的公示，分母是体重，分子是脂肪。如果你只是简单地少吃，你的分母一定是下降的，可是你的分子却是保留的。 什么是蛋白质？ 蛋白质主要存在于肌肉里面，是我们身体必不可少的重要组成部分。可是当能量不够的时候，我们却都拿它去消耗。 因为脂肪酸是16到18个碳链，如果它要转换成能量的时候必须变成2个碳，也就是18个碳必须要切成九段，16个碳要切成八段，得经过7到8次的切割，才能够变成一个可以利用的进到我们的粒腺体去燃烧。
可是氨基酸只要脱了氨，也就是两个步骤就进去了，我们的身体势必会先用蛋白质，所以当你如果少吃而不运动的情况下分子是完全不动的，可是分母却一直在变小，就会变成我们刚刚说的瘦肥子。 实际上是少吃加上运动，运动是在减分子，少吃是在减分母，分子分母这样子交叉的影响才有办法真正做到调节结构。
来源摄图网 所以如果光是跑到健身房天天运动很快就会翻车，你会发现它的效果在减分母的这个部分完全达不到你的预期，因为运动不是帮你减分母，而是在帮你减分子。 叫做低热量均衡饮食法。减肥者应该以五谷杂粮、蔬水果作为主食，但除了蔬菜是低热量食物可多吃以外，其余糖类、脂肪食物还是应少吃，也就是说什么都吃，但不能多吃，每天保持摄入1000卡，最好不超过1200卡，因为人的体重主要受食物摄入和消耗的影响！如果你摄入得多，消耗得少，体重自然就会增加。
这种方法简单来说就是吃的食物总热量下降，但是比例完全不动，碳水化合物占5到6成，蛋白质占15%，剩下就是脂肪。 通过均衡饮食再加上适量运动，如快走、慢跑、骑自行车等这类长期坚持的活动，大概需要每周三次，每次三十分钟。 这样就是健康减肥的正确打开方式！ 你要知道 1.每周减重不超过2斤，最多不超过4-6斤
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