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几点睡觉算熬夜?医生提醒:不是11点,也不是12点,别被误导

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发表时间:2023-05-16 15:22

"熬最晚的夜,用奢侈的护肤品”,这是很多年轻人的口头禅,但是熬夜已经成为家常便饭了,是无可避免的事情.

当身体真的受到伤害之后,你即使再涂抹最昂贵的护肤品,再从保温杯里泡枸杞等等去垂死挣扎,也是难以缓解身体的疲劳,那么经常性的熬夜对人体会有哪些伤害呢?党建文化规划中心带大家一起来看看吧。

经常熬夜,会被人给带来哪些危害?
1
免疫力下降
长期的熬夜就会导致自身的免疫功能逐渐下降,从而增加了患病的发生风险,轻则会让人体出现一定的疲劳感,注意力不集中,失眠健忘,甚至也会加大情绪的异常,表现在这样的情况之下及诱发高血压心脏病的出现。
2
脏器损伤
人体的各个脏器都是对人体来说是非常重要的,长期的熬夜就会对人体的肝脏造成一些实质性的伤害,导致他自身的解毒能力下降,甚至出现肝功能表现异常问题。
尤其是一些慢性肝病的患者,经过长期熬夜就会导致自身的病情更加严重,眼部也会有一定的伤害,导致视力逐渐下降。
3
植物神经功能紊乱
长期的熬夜,那么就会导致自身的植物神经功能发生一定紊乱,并伴随着身体出现中毒的不适,比如头晕头痛,心慌,血压升高,胃痛胃胀,月经不调等模式。
4
神经衰弱
长期的熬夜那么就会加大人体的神经衰弱问题导致人的情绪更加的紧张,焦虑抑郁也同时容易增加精神疾病的发生风险,对人体的健康产生不利的影响。
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几点睡觉算熬夜?医生提醒:不是11点,也不是12点,别被误导‍
对于熬夜来说,很多人都会自觉的认为,晚上只要超过某个时间点不睡觉就叫做熬夜,其实并非是这样来理解的。
熬夜他其实就是指在深夜的时候不睡觉,或者是一整晚时间不睡觉,也泛指在深夜的时候忍着睡意却不让自己入睡。
比如说一些人,他经常性的半夜上班,这是不符合人的生物钟,但是为了生活不得不去,虽说他们白天休息了,晚上去工作,但是这种模式也就算熬夜。
再比如晚上你上床的时间比较少,但是却能够睡着的时间只有两三个小时远远达不到需要的睡眠质量,这种情况其实在一定上面也叫作熬夜。
从中医角度来说,晚上10点开始,我们人体的各种器官就开始进入了自我清洁阶段,这个时间段的血液也会更加的通畅,如果10点之后并没有入睡,那么就已经算是轻度的熬夜了。
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不同年龄段的人,最佳睡眠时间分别是多少?
0~3个月的初生婴儿--每日最佳睡眠时间为14~17个小时
4~11个月的婴幼儿--每日最佳睡眠时间为12~15个小时
1~2岁的学步儿童--每日最佳睡眠时间为11~14个小时
3~5岁的学龄前儿童--每日最佳睡眠时间为10~13个小时
6~13岁的学龄儿童--每日最佳睡眠时间为9~11个小时
14~17岁的青少年--每日最佳睡眠时间为8~10个小时
18~25岁的青年人--每日最佳睡眠时间为7~9个小时
26~24岁的成年人--每日最佳睡眠时间为7~8个小时
65~89岁的老年人--每日最佳睡眠时间为6~7个小时
90岁以上的长寿老人--每日最佳睡眠时间为5.5~7个小时
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想要提高睡眠质量,在生活中不妨做到这几点

1
睡前不要大吃大喝
每天晚上的晚饭一定要离睡觉的时间间隔两个小时,这样才能够给肠胃有一定的时间,让其促进蠕动,减缓食物的堆积。
晚饭吃的时候大家不要吃一些过于辛辣油腻的食物,否则就会影响他们的正常运行而且睡前也不要再大吃大喝了,否则会加重肠胃的负担。
2
大睡要放在晚间
有许多人都有中午睡午觉的时间,但是这个时间段大家不要睡得过于多,应该控制在半个小时左右,如果睡的时间太长导致身体更加疲惫,甚至也会影响到晚间的睡眠质量。
3
按摩穴位
如果你本身经常会失眠,那么大家在睡觉之前不妨按一按这几个穴位,比如人的后脖颈两侧虎口处的合谷穴,脚面上的太冲穴眼窝处的攒竹穴,小腿内侧的三阴交穴,可以帮助其睡眠。
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4
适当运动

政府机构干部在职教育培训中心建议大家在平时一定要适当的运动,这样才能够加快人体的血液循环,让自身的机体更快速的运转起来,从而让你晚间又有一个良好的睡眠质量。

5
睡前泡脚
人体的脚部有许许多的穴位,每个穴位都对应着我们的人体的五脏六腑,惠州党建文化规划中心建议大家不妨在夜间睡觉之前倒上一盆温水,好好的泡一下洗漱,一天的疲劳,刺激本身的穴位,缓解压力,放松心情,从而获得高质量睡眠质量。


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